篮球训练后拉伸动作图片大全

篮球训练后，你的肌肉拉伸了吗

柔韧性训练的好处:*预防受伤*预防酸痛*改善动作执行幅度*促进身体本体感觉*帮助身体更快的恢复*让精神放松*解除疼痛下面大家一起和我们的小学员学习吧仰卧单腿直腿前举拉伸腿部后侧肌群及臀大肌仰卧单腿外摆至侧上举拉伸腿部内侧肌群仰卧双手抱头单腿屈膝反侧交叉屈体拉伸仰卧屈右膝抱腿撑左腿直体拉伸仰卧右腿直腿前举拉伸腿部后侧肌群及臀大肌俯撑双腿折叠单脚撑地屈髋拉伸身体后侧肌群俯卧分腿双肘撑地直体后仰拉伸腹部肌群（或者躯干前侧肌群）分腿体侧屈（双手扶脚面）分腿体前屈分腿体前屈转体（一手扶反侧脚面另一手直臂上举）侧弓步压腿前弓步压腿双脚开立屈膝下蹲拉伸右腿盘坐，左腿直腿体前屈拉伸（左手扶脚尖，右手扶左腿膝盖内侧）坐位单脚屈膝反侧交叉撑地，转体于屈膝腿侧双手扶地双腿屈膝外展拉伸腿部内侧肌群（脚掌相对且并拢）左腿屈膝外展（盘坐），右腿直腿分腿坐，双手扶脚尖，上体右前倾体前屈拉伸身体背部肌群快来和可爱的学员一起做拉伸训练吧

篮球对抗力量训练有哪些方法

篮球对抗力量训练方法有引体向上、左右拉伸、单手支撑、手脚支撑、腿部拉伸、曲膝拉伸、腰背支撑等。以下是具体训练技巧：引体向上：引体向上时，腹肌发力，膝盖上抬并保持，膝盖保持时间3秒，连续五个为一组，力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。左右拉伸：左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。做动作时，左右下蹲后，起来那一刻，速度快，急停急起停顿越少越好。重复20次，再加速跑，增强肌肉耐力。单手支撑：单手支撑时，除手跟脚以外不能着地，下压时，右手前臂支撑尽量跟上臂角度保持135°。每个动作完成后，调整好再下压，保证核心部位训练品质。手脚支撑：手脚支撑角度保持在90°，左右手平行，左脚上摆60°-90°之间，腰部的支撑跟上下半身形成一条直线。腰部拉伸：拉力带固定距离尽量保持强弹力，腰部牵引，上身挺直。负荷状态下，左腿前后拉伸，重心不要歪。前后为一个周期，重复动作10次为一组。曲膝拉伸：上肢与上身保持一条直线，拉升充分

篮球热身动作

篮球是体育是的运动，可以组成比赛，也可以一个或是几人参加练习，打篮球时要全身性的运动，此时就要重视其热身的动作，如果患者偶尔打一次球，会感觉到全身酸痛，第二天会更加严重。而参加了篮球热身动作的，则可以降低身体产生的不适，不会在运动过程中关节出现不适，那么篮球热身动作有哪些呢?篮球热身动作有：1、头颈部运动动作要领：两脚开立与肩同宽，双手分别叉于腰间，以颈部为轴，头部依次向前、左、后、右和前、右、后、左轮流交替轻微环绕，4次即可。作用：在训练和比赛的剧烈动作中，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤，同时也提高了头颈部的灵活性。2、压脚躁外环脚踝作为一个支撑关节，承受的压力是最大的。而且包裹脚踝的肌肉和韧带层不厚，因此特别容易受伤。篮球运动中运动员经常有急停急起的技术动作，起跳落地时身体失去平衡而造成脚踝扭伤及外侧韧带损伤，其中外侧韧带部分撕裂在篮球运动中较为常见。这就需要运动员在比赛或训练之前充分活动脚踝

拉伸训练有哪些

拉伸训练方法有：围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。

篮球热身动作有哪些

篮球热身动作主要包括以下几类：动态拉伸：腿摆：站立，一条腿向后摆动，尽量触及地面，然后换另一条腿进行，以拉伸腿部肌肉。臂圈：站立，双臂向两侧平举，然后向前、向后画圈，以活动肩部和上肢关节。肩部环绕：站立，双臂伸直在身体两侧，分别向前、向后、向内、向外环绕，以放松肩部肌肉。关节旋转：踝关节旋转：站立，双脚并拢，分别向内、向外旋转脚踝，以增加踝关节的灵活性。膝关节旋转：站立，双脚分开与肩同宽，膝盖轻微弯曲，膝盖向内、向外旋转，以活动膝关节。脚步动作：快速脚步：站立，快速变换左右脚，类似于跑步时的脚步动作，以提高脚步灵活性和协调性。侧滑步：站立，向一侧滑步，然后换另一侧，以增强侧向移动能力。跳跃动作：原地跳跃：站立，用力跳跃，尽量让身体腾空，以增强腿部力量和爆发力。跳起摸高：站立，用力跳跃并尽量用手触摸天花板，以锻炼弹跳力和上肢力量。全身运动：深蹲：站立，双脚分开与肩同宽，下蹲至大腿平行于地面，以锻炼下肢力量和协调性